[...] 2 serie 7-30kg 7-30kg ściąganie wyciągu 2 serie 8-5sztabka 8-5sztabka Brzuszki brak - a6w robie w domu 27 dzionek dzis 2min - 70obr/min 1min - 100-110obr/min i tak 5 razy rano massacra , 2 dyma b, hmb przed treningiem crea shot probka - nawet nawet pompka :), 2dym , hmb , 8bcaa po treningu rowniez 8bcaa cos sie zwalilo z usb i nie [...]
[...] bym sobie pobiegł pewnie. Jeszcze nigdy nie było tak źle... Co do sztafety, trzecia zmiana. Biegłem pierwszy raz, zmiany przećwiczone w przeddzień zawodów ze... trzy razy. Najlepsze było, z kolegą który dawał mi pałeczkę. Trzy razy nam nie wyszło a on mówi "dobra starczy, będzie doooobrze" . Ale jakoś zmiany i wszystko się [...]
[...] :) Jak wygląda twój rozkład treningów w tygodniu? Masę też robiłeś na dużej ilości tłuszczów? Dobre jedzenie! Zmieniony przez - ReaaV w dniu 2013-06-06 22:44:49 Rozkład - 3 razy siłka/ 3 razy SW docelowo + 3-5 razy sprinty. Masę robiłem a raczej coś w stylu Dr. Mauro Di Pasquale’s jak w jego książce "The Metabolic Diet" 5 dni zero praktycznie [...]
[...] treningu. Jak mi pot dupy nie zaleje, a 20-30 godzin po treningu nie mam zakwasów to znaczy, że był aerobik, nie trening ;) Aeroby - teraz raz w tygodniu, było 2, a nawet 3 razy, ale już zwyczajnie mi się tyle nie chce, raz w tygodniu musi wystarczyć, o rzeźbie Bruce Lee nie marzę ;) Trening - wedle mojej wiedzy i doświadczenia - to co robię [...]
DT z dziś: Trening ze sztangielkami, podaję wagę jednej sztangielki razy 2.(mam nadzieję, że to będzie czytelne) Robię trzy serie po 15 powtórzeń: 1. Wykroki 7kgx2/ 8,25kgx2/ 8,75 kg (miałam jeszcze zapas siły, dlatego następnym razem zacznę od 8,25 i będę spokojnie dodawać) 2. Wspięcia na palce 8,75kgx2/ 10kgx2/ 10,5kgx2 staram się w momencie [...]
[...] is 100 times more important than IQ * PONIEDZIAŁEK - najgorszy dzień w moim tygodniu... Musiałem wstac o 6, zajęcia mam do od 8:15 do 20:15 - w tym 2 okienka... i do tego 3 razy trzeba jezdzic dosłownie z jednego miejsca w drugie i odwrotnie, kto po.***any układał ten plan?! Po wstaniu poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps a po [...]
[...] 6. 7kg (2 hantelki) 8. 9kg (2 hantelki) Nie mam co już myśleć o progresji, trening tak mnie drenuje z sił, że brzuch to ćwicze juz ostatniem sił a hula hop kręcę dwa razy dłużej. Klata idzie ciężko i o to chodzi bo jako pierwsze ćwiczenie te 7kg czułam tak średnio. Fakt jest tez taki, że te późniejsze ćwiczenia, które wymagałyby troche [...]
[...] do jelita pomieszało w nim szyki, pozabijalo bakterie itp. Momentalnie sie pochorowałem. I tu przydaje sie NIECZYTANIE wiekszościowych opinii na sfd.pl zrobiłem tak: 4 razy dziennie 20g glutaminy przez 5 dni. myslisz ze potrzebowałem 5 dni? nie, choroba przeszła po drugiej dawce pierwszego dnia, co dziwne poczylem niczym nie sprowokowaną [...]
[...] POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :sporo tego 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:zrzucic 15 kilo w 2 miechy 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: od tygodnia dieta na ujemnym bilansie 3 razy na tydzien trening silowy 3 razy aeroby 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]
czesc Nie chce mi się pizać za wiele. Ostatnia noc znowu patowa, znowu atak od strony serca koło 2 w nocy , tętno niby nie duże ale cisnienie czułem że mocno poszło , kilka razy na szczanie w klopie i mocny stres. Posiedziałem 2h na telefonie, j**łem 2 łyżki dżemu i mnie uspało. A dziś mnie zasuszyło jak choy , nie ogarniam już tego. Od wczorj od [...]
Mam 26 lat, 2 uczelnie wyzsze skonczone, przeróżne narkotyki itp. probowalem wiele razy nic mnie nie uzaleznilo, ostatni rok spedzilem połowe czasu ON na krotkich cyklach, myslalem ze mam mocna psyche no bo narkotyki mnie przeciez nie ruszyly, wyksztalcony, stypendium naukowe... Ale to nie jest takie proste. Zauwazylem zmiany w głowie niby takiej [...]
[...] też z wejściem na ławkę z hantlami - nie mam ławki, próbowałam kombinować, ale chyba będę musiała wymienić to ćwiczenie na inne. Zrobiłam na razie tylko 4 treningi, dwa razy A i dwa razy B. Wklejam zrzut z tabelek w excelu. Niektóre ciężary są jeszcze za małe, np. wydaje mi się, że przy MC powinnam podnosić więcej, a niektóre chyba za duże [...]
[...] 12/12 x 7,5kg x 3 serie 12/7 x 10kg; 12/12 x 7,5kg z mocnym dopięciem i wolnym negatywem Dieta: Upiekłem sobie placek, jest w jednym posiłku wpisany, ale poszedł na dwa razy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ae97990d07344a28cc8474db5140d5d.png Ozzy co do kapturów to właśnie też parę dni temu zauważyłem że odstają, muszę to poprawić. Chociaż to [...]
[...] ruch. Wyciskanie leżąc: 42.5 kg x8 47.5 kg x8 50.0 kg x8 52.5 kg x6 Tutaj także progres. Dołożyłem co prawda tylko 2.5 kg, ale kiedy ostatnio 50 kg ledwo wycisnąłem 6 razy, tak dzisiaj bezproblemowo wycisnąłem 50 kg osiem razy. Dla mnie bomba. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 kg x8 14.5 kg x6 14.5 kg x6 14.5 kg x6 Wcześniej nie robiłem [...]
[...] na maksa, w pewnym momencie (*pewnych momentach) chciałam odpuścić siłowy, ale miałabym poczucie winy. Przy turlaniu piłki pod siebie w ogóle nie miałam kontroli i kilka razy zjechałam}:-( Aero lekkie, "kręcenie" na małym obciążeniu. Zresztą nie miałam siły żeby odkręcić śrubę od siodełka drugiego rowerka, gdzie można regulować opór\-) Miska: [...]
https://i.imgur.com/GHHnWgC.jpg Thiago Santos zapowiada powrót dawnego, dobrego „Marrety” Thiago Santos (21-8) obiecał, że będzie „100 razy lepszy” w swoim powrocie do Oktagonu na gali UFC 259 w walce w wadze półciężkiej przeciwko Aleksandarowi Rakicowi (13-2). Ostatnim razem, gdy widzieliśmy Thiago Santosa w akcji, przegrał on z Gloverem [...]
[...] - 20 kg 1* 12 powtorzen - 20 kg ( ostatnie powtorzenia krotkie, tzn niemialam sily dociagnac nog do samego konca) 1* 12 powtorzen 20 kg (jw.) 3. MC romanian 4x10 najpierw 5 razy sama sztanga - probne 1* 10 sama sztanga 3* 10 sztanka plus 1*po 2,5 kg tu moglabym chyba dorzucic wiekszy ciezar, ale skupialam sie na tym czy robie dobrze i gapilam [...]
Powoli do celu by Slayerek (pod. s.25)
